歩き方と健康検証 【ココミル】

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歩き方と健康を検証
今回は、歩いている時間や歩いている速さをから健康に違いがあるのかを検証してみました。歩く事は本当に健康に良いのか?
歩く事で起こる体のトラブルなども比較してみました。あなたの理想的な歩き方が見えてくるかも知れません。

調査実施期間:平成23年2月10日〜平成23年4月11日 / リリース日:平成23年6月16日

年齢別回答者数
※比率は全有効回答数に対して
全体
(人数)
全体
(比率)
女性
(人数)
女性
(比率)
男性
(人数)
男性
(比率)
10代以下
28 1.3% 26 1.9% 2 0.3%
20代
202 10.2% 164 11.9% 38 6.2%
30代
520 26.2% 426 31.0% 94 15.4%
40代
658 33.1% 471 34.2% 187 30.7%
50代
363 18.3% 202 14.7% 161 26.4%
60代以上
215 10.8% 87 6.3% 128 21.0%
全世代合計
1986 100.0% 1376 69.3% 610 30.7%
 

歩いている時間と歩いている状況

1日(1週間のおおよその平均)当たりの歩いている時間はどのくらいですか?

※ランニング・ジョギングの時間は含まない

※下記の項目をご確認ください。
  • 30分以内
  • 〜1時間くらい
  • 〜1時間30分くらい
  • 〜2時間くらい
 
  • 〜2時間30分くらい
  • 〜3時間くらい
  • 〜3時間30分くらい
 
  • 〜4時間くらい
  • 〜4時間30分くらい
  • 〜5時間以上
773 512 178 168 49 92 15 54 13 132
38.9% 25.8% 9.0% 8.5% 2.5% 4.6% 0.8% 2.7% 0.7% 6.6%
  1位   2位    
 

「30分以内」という回答が38.9%、「〜1時間くらい」25.8%と多くの人があまり歩いていないようです。(全回答/1986)

 

歩いている時間に含まれている項目を選んでください。

※下記の項目をご確認ください。
  • 買い物
  • 通勤・通学
  • 家事などの作業
 
  • 立ち仕事での移動
  • 散歩・ウォーキング
  • 営業など外回り
 
  • 部活や習い事など
  • その他
  • あまり歩いていない
1023 864 778 544 516 124 65 141 180
51.5% 43.5% 39.2% 27.4% 26.0% 6.2% 3.3% 7.1% 9.1%
  1位   2位   3位  
 

半数以上を占めた項目は「買い物」でした。次に「通勤・通学」「家事などの作業」でした。(全回答/1986 複数選択)

 

歩くスピードは周りの人と比較して早いですか?

回答者数 比率
早いと思う・早いと言われたことがある
825 41.5%
周りの人と同じくらいだと思う
767 38.6%
遅いと思う・遅いと言われたことがある
313 15.8%
わからない
81 4.1%
  1位   2位    
 

歩くスピードは周りの人と比べて早いと思っている人が一番多い結果になりました。(全回答/1986)

 

歩くスピードと距離の関係

※下記の項目をご確認ください。
  • 30分以内
  • 〜1時間くらい
 
  • 〜1時間30分くらい
  • 2時間くらい
 
  • 3時間以上
早いと思う・早いと言われたことがある
34.9% 42.6% 51.1% 46.5% 47.4%
周りの人と同じくらいだと思う
38.6% 39.8% 34.3% 38.7% 39.2%
遅いと思う・遅いと言われたことがある
19.9% 15.2% 10.7% 12.9% 11.1%
  1位   2位    
 

「早いと思う・早いと言われたことがある」では「〜1時間30分くらい」歩いている人が一番多く、「遅いと思う・遅いと言われたことがある」では「30分以内」の人が多い事がわかりました。(全回答/1905)

 

歩くことについての意識や感じ方

普段歩いている、時間や距離はご自身にとって大変(しんどい)だと感じていますか?

回答者数 比率
とても大変
28 1.4%
大変
42 2.1%
どちらかと言えば大変
215 10.8%
適度だと思う
879 44.3%
どちらかと言えば楽
404 20.3%
楽だ
259 13.0%
とても楽だ
159 8.0%
  1位   2位    
 

「適度」と思っている人が44.3%と一番多く、全体的に大変と感じている人は少ないようです。(全回答/1986)

 

歩く負荷の感じ方と歩行時間の関係

※下記の項目をご確認ください。
  • 30分以内
  • 〜1時間くらい
 
  • 〜1時間30分くらい
  • 2時間くらい
 
  • 3時間以上
回答者数
大変・とても大変・どちらかと言えば大変
285 17.0% 12.1% 3.1% 5.9% 14.3%
適度
685 36.9% 45.1% 44.9% 53.9% 53.9%
楽・とても楽・どちらかと言えば楽
822 45.9% 42.8% 41.6% 35.4% 31.6%
  1位   2位    
 

「30分以内」の人は他の時間と比べて大変と感じている人の割合が高く、また同時に楽と感じている割合も一番高いという結果でした。「2時間くらい」「3時間以上」のグループでは半数以上が適度と感じていることがわかりました。(全回答/1986)

 

歩くことは健康に繋がると思っていますか?

回答者数 比率
健康のためにより多く歩く方が良いと思っている
1518 76.4%
普段の生活の歩く程度で十分だと思っている
238 12.0%
健康と歩くことはそれほど関係があると思っていない
49 2.5%
気にしていない
136 6.8%
よくわからない
45 2.3%
  1位   2位    
 

76.4%の人は「健康のためにより多く歩く方が良いと思っている」。(全回答/1986)

 

歩く事への意識と歩行時間

※下記の項目をご確認ください。
  • 30分以内
  • 〜1時間くらい
 
  • 〜1時間30分くらい
  • 2時間くらい
 
  • 3時間以上
健康のためにより多く歩く方が良いと思っている
74.3% 79.1% 78.1% 78.3% 75.2%
普段の生活の歩く程度で十分だと思っている
10.0% 12.3% 14.0% 13.4% 14.4%
健康と歩くことはそれほど関係があると思っていない
2.6% 3.1% 2.8% 1.8% 1.3%
気にしていない
9.3% 4.5% 3.4% 4.6% 8.2%
よくわからない
3.9% 1.0% 1.7% 1.8% 1.0%
 

歩く事の健康意識と歩行時間ではあまり大きな差はありませんでした。歩く事は健康に良いと思っていても実行に繋がるかは別の事のようです。(全回答/1986)

 

自分の歩いている時間は、理想の歩行時間と比較してどう思いますか?

回答者数 比率
理想より大幅に多い
31 1.6%
理想より多い
90 4.5%
理想通り
231 11.6%
理想より少ない
746 37.6%
理想より大幅に少ない
755 38.0%
歩行時間に意識はない(特にない)
133 6.7%
  1位   2位    
 

「理想より少ない」「理想より大幅に少ない」と思っている人は合計で75.6%を占めています。
76.4%の人は「歩くことは健康に良い」という認識を持ちながら、多くの人は実際の行動に繋がっていないようです。(全回答/1986)

 

歩数計(機能)を使っていますか?

回答者数 比率
現在使用している
273 13.7%
過去使用していた
599 30.2%
持っているが使ったことはない
236 11.9%
持っていない
878 44.2%
  1位   2位    
 

持っている方が、合計で55.8%になります。使うのをやめてしまった人や持っていても活用していない人の合計は42.1%と多いようです。現在使っている人は13.7%と少なかったことがわかりました。(全回答/1986)

 

普段の生活と行動・性格

運動はしていますか?

回答者数 比率
継続して、定期的にしている
429 21.6%
たまにしている
523 26.3%
過去していた
516 26.0%
ほとんど、したことがない
518 26.1%
  1位   2位    
 

あまり大きな差はありませんが「継続して、定期的にしている」人は少なく積極的に運動を現在も行っていない人が大半と言えそうです。(全回答/1986)

 

普段の生活で、充実感を感じることがありますか?

回答者数 比率
とても充実している
124 6.2%
どちらかと言えば充実している
926 46.6%
あまり充実していない
715 36.0%
充実していない
221 11.1%
  1位   2位    
 

充実と感じている人の合計は52.8%、充実していないと感じている人の合計は47.1%でした。(全回答/1986)

 

歩行時間と充実感の関係

※下記の項目をご確認ください。
  • 30分以内
  • 〜1時間くらい
 
  • 〜1時間30分くらい
  • 2時間くらい
 
  • 3時間以上
とても充実している
4.4% 7.0% 4.5% 10.1% 7.8%
どちらかと言えば充実している
41.4% 48.8% 55.1% 47.5% 50.7%
あまり充実していない
38.7% 34.4% 35.4% 34.6% 33.3%
充実していない
15.5% 9.8% 5.1% 7.8% 8.2%
  1位   2位    
 

「30分以内」の人が一番充実感を感じていない事がわかりました。「〜1時間」以上のグループは半数以上の人が多少なり充実感を得ているようです。
歩く事はストレスの解消やセロトニンの分泌を促すなどの効果もあると言われています。
ストレスやセロトニンの分泌なども充実感に影響を及ぼす一因と考えると、ある程度の歩行時間がある方が良いのかもしれません。(全回答/1986)

 

該当する項目を選んでください

回答者数 比率
面倒くさがりや
1005 50.6%
頑固
686 34.5%
友達が少ない
602 30.3%
社交的ではない
550 27.7%
電話は嫌い
544 27.4%
積極的ではない
493 24.8%
人に八つ当たりしてしまう事がある
422 21.2%
悲観的である
374 18.8%
あまり性格は明るくない
351 17.7%
落ち着きがない
167 8.4%
該当するものがない
323 16.3%
  1位   2位   3位  
 

約半数の人が「面倒くさがりや」でした。(全回答/1986 複数回答)

 

性格と歩行スピード

早いと思う・早いと言われたことがある 遅いと思う・遅いと言われたことがある
面倒くさがりや
47.0% 60.7% 13.7
頑固
34.7% 40.9% 6.2
友達が少ない
27.5% 37.1% 9.6
社交的ではない
25.3% 34.8% 9.5
電話は嫌い
28.0% 29.4% 1.4
積極的ではない
19.4% 33.5% 14.1
人に八つ当たりしてしまう事がある
18.2% 28.1% 9.9
悲観的である
17.0% 25.6% 8.6
あまり性格は明るくない
16.1% 22.0% 5.9
落ち着きがない
8.4% 8.9% 0.5
該当するものがない
18.5% 9.9% 8.6
  1位   2位   3位  
 

全体的に歩行スピードの遅い人はそれぞれの項目の割合が早い人よりも高いことがわかりました。中でも「面倒くさがりや」「積極的ではない」「人に八つ当たりしてしまう事がある」「友達が少ない」「社交的ではない」などが13.7ポイント〜9.5ポイントと差がある項目でした。歩く早さにも性格が出やすいようです。(全回答/1138 複数回答)

 

性格と歩行時間

※下記の項目をご確認ください。
  • 30分以内
  • 〜1時間くらい
 
  • 〜1時間30分くらい
  • 2時間くらい
 
  • 3時間以上
面倒くさがりや
56.7% 50.6% 46.1% 46.5% 40.8%
頑固
35.2% 33.8% 30.3% 33.6% 37.3%
友達が少ない
33.5% 29.5% 29.8% 30.4% 23.9%
社交的ではない
30.7% 27.3% 25.8% 28.1% 21.6%
電話は嫌い
26.3% 30.3% 26.4% 25.3% 27.5%
積極的ではない
28.2% 23.2% 18.5% 30.4% 18.6%
人に八つ当たりしてしまう事がある
25.0% 17.2% 18.5% 16.1% 23.9%
悲観的である
22.5% 18.2% 12.9% 16.1% 16.0%
あまり性格は明るくない
21.5% 16.2% 13.5% 16.1% 14.1%
落ち着きがない
10.1% 8.6% 5.1% 7.4% 6.5%
該当するものがない
13.3% 17.0% 18.5% 17.5% 20.3%
 

歩く時間が長い方が面倒くさがりやの人が少ないようです。全体では、バラつきがありますが、歩行時間短い人の方がそれぞれの割合が高いようです。(全回答/1986 複数選択)

 

体調や足の状態

該当する項目を選んでください

回答者数 比率
視力が悪い
881 44.4%
ストレスを感ることが多い
873 44.0%
冷え症
813 40.9%
つい食べて過ぎてしまう
769 38.7%
肩凝りが酷い
745 37.5%
気分がスッキリしない
650 32.7%
腰痛がある
622 31.3%
便秘がち
484 24.4%
物忘れが多い
473 23.8%
集中力がない
461 23.2%
肌が荒れる事が多い
460 23.2%
寝起きが悪い
440 22.2%
体温が低い
419 21.1%
よく眠れない
405 20.4%
頭痛が多い
385 19.4%
胃腸の調子がわるい
350 17.6%
中性脂肪が高い・高いと思う
310 15.6%
うつ病・うつが気になる
291 14.7%
血圧が低い・低いと思う
271 13.6%
膝に痛みがある
262 13.2%
血圧が高い・高いと思う
229 11.5%
糖尿病・糖尿が気になる
112 5.6%
血糖値が高い・高いと思う
109 5.5%
該当するものがない
84 4.2%
  1位   2位   3位  
 

視力が悪い人やストレスを感じている人が多いようです。(全回答/1986 複数回答)

 

体調と歩行スピード

早いと思う・早いと言われたことがある 遅いと思う・遅いと言われたことがある
視力が悪い
46.1% 47.6% 1.5
ストレスを感ることが多い
42.9% 50.2% 7.3
冷え症
36.2% 49.5% 13.3
つい食べて過ぎてしまう
38.5% 42.8% 4.3
肩凝りが酷い
37.3% 41.2% 3.9
気分がスッキリしない
32.0% 40.9% 8.9
腰痛がある
30.3% 34.5% 4.2
便秘がち
22.3% 34.5% 12.2
物忘れが多い
21.7% 31.6% 9.9
集中力がない
21.5% 30.4% 8.9
肌が荒れる事が多い
24.2% 28.1% 8
寝起きが悪い
20.1% 28.1% 8
体温が低い
20.7% 24.0% 3.3
よく眠れない
21.1% 22.7% 1.6
頭痛が多い
18.9% 22.0% 3.1
胃腸の調子がわるい
16.1% 24.0% 7.9
中性脂肪が高い・高いと思う
13.7% 19.8% 6.1
うつ病・うつが気になる
13.9% 20.4% 6.5
血圧が低い・低いと思う
16.4% 12.5% 3.9
膝に痛みがある
12.8% 16.0% 3.2
血圧が高い・高いと思う
10.3% 13.4% 3.1
糖尿病・糖尿が気になる
5.8% 8.6% 2.8
血糖値が高い・高いと思う
5.1% 7.7% 2.6
該当するものがない
4.7% 1.6% 3.1
  1位   2位   3位  
 

「血圧が低い・低いと思う」以外では全体的に歩行スピードが遅い人の方が該当する割合が高く中でも「冷え症」「便秘がち」「物忘れが多い」で13.3ポイント〜9.9ポイントの差がみられました。歩くスピードに健康へのキーポイントがあるのかもしれません。また、血圧の高い人は早く歩く・行動が早いようにイメージしていましたが、違うようです。(全回答/1138 複数回答)

 

足・腰の状態で当てはまることはありますか?

回答者数 比率
腰の痛み
641 32.3%
膝の痛み
374 18.8%
外反母趾・内反小趾・外反足・内反足
328 16.5%
巻き爪・陥入爪
298 15.0%
魚の目・タコができやすい
298 15.0%
靴ズレになる事が多い
277 13.9%
水虫
238 12.0%
足の爪が割れやすい・二枚爪
103 5.2%
その他の足の病気や症状がある
102 5.1%
特に該当するものはない
621 31.3%
 

腰痛や膝痛などのトラブルが多いようです。足では外反母趾や巻き爪などでした。(全回答/1986 複数回答)

足のトラブルと歩行スピード

早いと思う・早いと言われたことがある 遅いと思う・遅いと言われたことがある
腰の痛み
30.1% 36.1% 6.0
膝の痛み
18.2% 19.8% 1.6
外反母趾・内反小趾・外反足・内反足
17.2% 16.6% 0.6
巻き爪・陥入爪
14.3% 16.6% 2.3
魚の目・タコができやすい
17.0% 16.0% 1.0
靴ズレになる事が多い
15.4% 15.3% 0.1
水虫
12.7% 12.5% 0.2
足の爪が割れやすい・二枚爪
5.0% 4.8% 0.2
その他の足の病気や症状がある
3.8% 8.0% 4.2
特に該当するものはない
29.7% 31.0% 1.3
  1位      
 

「腰の痛み」では、歩くスピードが遅い人の方が6ポイント高く、その他ではあまり差がありませんでした。(全回答/1138 複数回答)

 
総論

今回は歩行時間から差がみられた点は思ったよりも少なく、歩行のスピードなどで差がみられた事が特徴的でした。
歩き方がダラダラと歩いたりとメリハリのない歩き方は良くないようです。時間は多少短くても、歩き方を工夫すると健康に一歩近づけるかもしれませんね。

今日からダラダラ歩きをやめてテキパキと歩いてみましょう。また、手の振りを大きくしたり姿勢を気にすることで普段の歩きでもより効率よく筋肉を使って運動の効果も上げてみては如何でしょうか?

 
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