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睡眠意識調査！

今回の検証は「睡眠に関する意識調査」です。
合計5417人とたくさんの会員様にアンケートにお答え頂きました。
現代人の睡眠状況と、人によって違う「睡眠」や「不眠」について検証しようと思います。

調査開始日：平成21年7月13日～7月31日 / リリース日：平成21年9月18日

対象	回答数（人）	平均年齢（才）
男性	1185	44.3
女性	4232	37.7
合計	5417	39.1

年齢別回答者数単位：人	男性		女性		合計
年齢別回答者数単位：人	人数	割合	人数	割合	人数	割合
10代	14	1.2%	105	2.5%	119	2.2%
20代	122	10.3%	775	18.3%	897	16.6%
30代	283	23.9%	1638	38.7%	1921	35.5%
40代	381	32.2%	1190	28.1%	1571	29.0%
50代	247	20.8%	428	10.1%	675	12.5%
60代以上	138	11.6%	96	2.3%	234	4.3%
全体	1185	100.0%	4232	100.0%	5417	100.0%

まずは、皆様の睡眠データをご覧下さい。

ココミル会員の睡眠データ

単位：人	人数	割合
3時間未満	73	1.3%
3時間	207	3.8%
4時間	681	12.6%
5時間	1505	27.8%
6時間	1686	31.1%
7時間	854	15.8%
8時間	304	5.6%
9時間	52	1.0%

単位：人	人数	割合
3時間未満	100	1.8%
3時間	46	0.8%
4時間	210	3.9%
5時間	830	15.3%
6時間	1629	30.1%
7時間	1485	27.4%
8時間	782	14.4%
9時間	161	3.0%

単位：人	人数	割合
19時以前	5	0.1%
19～20時	17	0.3%
20～21時	59	1.1%
21～22時	266	4.9%
22～23時	772	14.3%
23～24時	1575	29.1%
24～25時（午前0～1時）	1438	26.5%
25～26時（午前1～2時）	715	13.2%
26時以降	458	8.5%

単位：人	人数	割合
4時以前	44	1%
4～5時	275	5%
5～6時	1181	22%
6～7時	1939	36%
7～8時	1076	20%
8～9時	446	8%
9～10時	159	3%
10～11時	88	2%
11時以降	110	2%

単位：時間	人数	割合
3時間未満	8	0.1%
3時間	10	0.2%
4時間	16	0.3%
5時間	93	1.7%
6時間	801	14.8%
7時間	1670	30.8%
8時間	2321	42.8%
9時間	247	4.6%
9時間以上	251	4.6%

単位：人	人数	対象	人数
0点	147	6点	759
1点	160	7点	877
2点	263	8点	696
3点	603	9点	257
4点	525	10点	148
5点	982

設問	平均値
睡眠時間	5.6時間
就寝時間	6.4時間
就寝時刻	24時
起床時刻	6.6時
理想の睡眠時間	7.3時間
満足スコア	5.5点

ココミル会員様の平均睡眠時間は5.6時間です。理想の睡眠時間の平均が7.3時間となっていることから、ココミル会員様は現状の睡眠時間に少し物足りないと思ってらっしゃるのでしょうか？
また、睡眠満足スコアを見ると、平均スコアが5.5点となっています。なかなか、現状の睡眠に満足をしている方は多くないようです

睡眠満足度の検証

さて、続いては、睡眠満足スコアから、3つのグループに分けて検証を行います。
※睡眠満足スコアから「0～3点を『睡眠不満グループ』」「4～6点を『睡眠まあまあグループ』」「7点～10点を『睡眠満足グループ』」と分けました。自分が感じる「睡眠満足度」とそれに対する、実際の睡眠内容、その原因や対策方法等を探っていきます。

単位：人	全体			不満			まあまあ			満足
単位：人	人数	割合	平均年齢	人数	割合	平均年齢	人数	割合	平均年齢	人数	割合	平均年齢
男性	1185	100%	44.3	278	23.5%	42.5	499	42.1%	44.3	408	34.4%	45.5
女性	4232	100%	37.7	895	21.1%	36.8	1767	41.8%	37.7	1570	37.1%	38.3
合計	5417	100%	39.1	1173	21.7%	38.2	2266	41.8%	39.2	1978	36.5%	39.8

単位：時、時間	全体	不満	まあまあ	満足
平均睡眠時間	5.6	4.9	5.5	6.2
平均就寝時間	6.4	6.0	6.3	6.8
平均就寝時間- 平均睡眠時間	0.8	1.1	0.8	0.6
平均就寝時刻	24.0	24.5	24.1	23.7
平均起床時刻	6.6	6.6	6.7	6.7

※平均就寝時間＝床に就いている時間。（床に就いてから目覚めて床から出る時間）
※平均睡眠時間＝床に就いている時間の内、実際に寝ている時間。

例）
「平均的に、午前0時に床について午前7時に目が覚めるが、眠りに就くまで1時間かかる」場合は、【平均就寝時間（7時間）-平均睡眠時間（6時間）＝1時間】となります。

単位：人	全体		不満		まあまあ		満足
単位：人	人数	割合	人数	割合	人数	割合	人数	割合
毎日目が覚める	706	13.0%	296	25.2%	261	11.5%	149	7.5%
ほぼ毎日目が覚める	1088	20.1%	291	24.8%	537	23.7%	260	13.1%
たまに目が覚める	2037	37.6%	367	31.3%	924	40.8%	746	37.7%
ほとんど目が覚めない	1215	22.4%	148	12.6%	438	19.3%	629	31.8%
全く目が覚めない	371	6.8%	71	6.1%	106	4.7%	194	9.8%

単位：人	全体		不満		まあまあ		満足
単位：人	人数	割合	人数	割合	人数	割合	人数	割合
15分未満	2093	38.6%	306	26.1%	750	33.1%	1037	52.4%
15～30分	1775	32.8%	300	25.6%	821	36.2%	654	33.1%
30～45分	794	14.7%	220	18.8%	379	16.7%	195	9.9%
45～60分	365	6.7%	132	11.3%	179	7.9%	54	2.7%
60～90分	233	4.3%	111	9.5%	98	4.3%	24	1.2%
90～120分	85	1.6%	50	4.3%	27	1.2%	8	0.4%
120分以上	72	1.3%	54	4.6%	12	0.5%	6	0.3%

※中途覚醒頻度＝眠っている時に途中で目が覚めてしまう頻度
※平均入眠時間＝床に就いてから実際に眠りにつくまでに掛る時間の平均

睡眠満足度別に「睡眠データ」を分析してみました。
平均就寝開始時間（床に就く時間）と平均起床時間（朝起きる時間）に大きな差がないですが、「睡眠の中身」に大きな差があるようです。

平均睡眠時間
平均就寝時間
平均就寝時間と睡眠時間のギャップ
中途覚醒回数
平均入眠時間

これらのデータに大きな差があるようです。

推察1
「睡眠満足度」は「睡眠の中身」と関係がある。
そして「睡眠の中身」とは、【平均睡眠時間】【平均就寝時間】【平均就寝時間と睡眠時間のギャップ】【中途覚醒回数】【平均入眠時間】である！

では、何故ここまで「睡眠の中身」が違うのでしょうか？原因を探っていきます。
まずは「いびき」に関する検討です。
よく、「隣の旦那のいびきがうるさくて眠れない！」と言ったりしますが、現実はどうなのでしょうか？

いびきに関する調査

単位：人	全体		不満		まあまあ		満足
単位：人	人数	割合	人数	割合	人数	割合	人数	割合
自分は「いびき」をかいている	2261	41.7%	523	44.6%	939	41.4%	799	40.4%
自分は「いびき」をかいていない	1981	36.6%	381	32.5%	826	36.5%	774	39.1%
一緒に寝る人が「いびき」をかいている	1401	25.9%	287	24.5%	594	26.2%	520	26.3%
わからない	707	13.1%	175	14.9%	320	14.1%	212	10.7%

意外ですが、「一緒に寝る人のいびき」と睡眠満足度の関係はほとんど無い様です。
お父さんご安心して下さい（笑）。
やはり睡眠満足度は「本人」の原因が大きいのでしょうか？引き続き検討を続けます。

身体の悩みについて

Q. あなたの身体の悩みを教えて下さい。

単位：人	全体		満足度 0点～3点		満足度 4点～6点		満足度 7点～10点		満足度の高い方 \| 低い方の差
単位：人	人数	割合	人数	割合	人数	割合	人数	割合
太りぎみ	2407	44.4%	565	48.2%	1031	45.5%	811	41.0%	7.2%
痩せぎみ	519	9.6%	125	10.7%	215	9.5%	179	9.0%	1.6%
血圧が高い	534	9.9%	135	11.5%	222	9.8%	177	8.9%	2.6%
血圧が低い	986	18.2%	259	22.1%	407	18.0%	320	16.2%	5.9%
血糖値が高い	262	4.8%	68	5.8%	106	4.7%	88	4.4%	1.3%
脂質（コレステロールや中性脂肪）が高い	1157	21.4%	280	23.9%	483	21.3%	394	19.9%	4.0%
肝機能が悪い	356	6.6%	121	10.3%	150	6.6%	85	4.3%	6.0%
姿勢が悪い	2274	42.0%	601	51.2%	961	42.4%	712	36.0%	15.2%
精神疾患の悩みがある	443	8.2%	216	18.4%	155	6.8%	72	3.6%	14.8%
排尿障害（夜尿症やトイレが近い）がある	424	7.8%	138	11.8%	179	7.9%	107	5.4%	6.4%
更年期障害がある	366	6.8%	111	9.5%	164	7.2%	91	4.6%	4.9%
特にない	534	9.9%	64	5.5%	204	9.0%	266	13.4%	-8.0%
上記以外の悩みがある	668	12.3%	161	13.7%	264	11.7%	243	12.3%	1.4%

身体の悩みについても満足度別に集計をしてみました。全体的に「満足度が低い程、悩みが多い」傾向にあるようです。身体の悩みと「睡眠満足度」との関連性を調べるべく、満足度の高い方と低い方の差を集計してみました。
差が5％以上の悩みを調べると「太り気味」「血圧が低い」「肝機能が悪い」「姿勢が悪い」「精神疾患の悩み」「排尿障害」となりました。
これらの悩みは睡眠満足度と関連があるかもしれません。

また、今回の調査で意外だったのは「姿勢の悪さ」です。横になった時は姿勢の悪さから、睡眠を妨げている可能性があるのでしょうか？
逆説的ですが、姿勢を良くすれば、不眠症改善に繋がるかも知れません。

また、特に悩みが無い方が睡眠満足が高い傾向にあるのも見逃せません。健康体を維持することで、良い睡眠が得られると言うことでしょうか。

睡眠不足の原因について

次に「睡眠不足」の原因の集計結果をご覧下さい。満足度の高い方と低い方の差が10％以上のものを抜粋しました。「さまざまなストレス」や「将来の不安が大きい」といった心理的な原因が一番大きいです。
また、「生活習慣が不規則」「仕事が多忙」「深夜にインターネットを見てしまう」といった生活習慣に依存する理由が挙げられます。

Q. 睡眠不足の原因だと思うことがあれば教えて下さい。（複数可）

単位：人	全体		満足度 0点～3点		満足度 4点～6点		満足度 7点～10点		満足度の高い方 \| 低い方の差
単位：人	人数	割合	人数	割合	人数	割合	人数	割合
仕事上の悩み・ストレス	1492	27.5%	434	37.0%	666	29.4%	392	19.8%	17.2%
友人関係の悩み・ストレス	482	8.9%	156	13.3%	199	8.8%	127	6.4%	6.9%
家族の悩み・ストレス	1244	23.0%	376	32.1%	526	23.2%	342	17.3%	14.8%
それ以外の悩み・ストレス	673	12.4%	238	20.3%	281	12.4%	154	7.8%	12.5%
将来への不安	1344	24.8%	450	38.4%	588	25.9%	306	15.5%	22.9%
生活習慣が不規則	1066	19.7%	393	33.5%	491	21.7%	182	9.2%	24.3%
夜間勤務がある	200	3.7%	67	5.7%	88	3.9%	45	2.3%	3.4%
仕事や家事が多忙	662	12.2%	217	18.5%	308	13.6%	137	6.9%	11.6%
子育てが多忙	371	6.8%	117	10.0%	170	7.5%	84	4.2%	5.7%
子供の夜泣き	212	3.9%	54	4.6%	91	4.0%	67	3.4%	1.2%
パートナーのいびき	376	6.9%	101	8.6%	148	6.5%	127	6.4%	2.2%
近隣の騒音	252	4.7%	97	8.3%	103	4.5%	52	2.6%	5.6%
ベット・布団が合わない	327	6.0%	134	11.4%	126	5.6%	67	3.4%	8.0%
枕が合わない	555	10.2%	196	16.7%	233	10.3%	126	6.4%	10.3%
深夜にインターネットを見てしまう	1201	22.2%	369	31.5%	571	25.2%	261	13.2%	18.3%
深夜にテレビを見てしまう	960	17.7%	268	22.8%	431	19.0%	261	13.2%	9.7%
夜にお酒を飲んでしまう	293	5.4%	84	7.2%	143	6.3%	66	3.3%	3.8%
その他	455	8.4%	128	10.9%	214	9.4%	113	5.7%	5.2%
わからない	359	6.6%	89	7.6%	166	7.3%	104	5.3%	2.3%
特にない	857	15.8%	29	2.5%	185	8.2%	643	32.5%	-30.0%

最後に不眠症対策についてまとめてみました。全体で見ると「特に対策をしていない」が目立ちますが、それ以外に特徴的な対策は無いようです。効果的な対策というのはなかなか無いのでしょうか。
しかし、満足度の高い方と低い方の差で見ると、非常に特徴的であることが分かりました。「病院に行く」「薬を飲む」と言った対策に大きな差が出ました。サプリメントや健康食品を使用する方も多く、まずはドラックストアや薬局で相談を行い、それでも改善が成されなければ病院に相談するといった対策をされているようです。
また、「対策方法が分らない」と言った方も多く見受けられました。
生活習慣の多忙さも相まって、具体的な行動が出来ていない方も多いのでは無いでしょうか。

Q.普段している不眠症の対策があれば教えてください。

単位：人	全体		満足度 0点～3点		満足度 4点～6点		満足度 7点～10点		満足度の高い方 \| 低い方の差
単位：人	人数	割合	人数	割合	人数	割合	人数	割合
病院に行く	364	6.7%	170	14.5%	133	5.9%	61	3.1%	11.4%
薬を飲む	507	9.4%	223	19.0%	207	9.1%	77	3.9%	15.1%
サプリメント、健康食品を使用する	337	6.2%	132	11.3%	141	6.2%	64	3.2%	8.0%
お酒を飲む	639	11.8%	165	14.1%	299	13.2%	175	8.8%	5.2%
布団（ベット）を変える	97	1.8%	36	3.1%	39	1.7%	22	1.1%	2.0%
枕を変える	313	5.8%	103	8.8%	137	6.0%	73	3.7%	5.1%
マッサージ器具等を使ってリラックスする	251	4.6%	75	6.4%	115	5.1%	61	3.1%	3.3%
マッサージを受ける	351	6.5%	112	9.5%	152	6.7%	87	4.4%	5.1%
読書をしながら寝る	552	10.2%	115	9.8%	257	11.3%	180	9.1%	0.7%
ゲームをしながら寝る	155	2.9%	45	3.8%	64	2.8%	46	2.3%	1.5%
好きなものを食べる	142	2.6%	40	3.4%	49	2.2%	53	2.7%	0.7%
長い時間入浴をする	456	8.4%	116	9.9%	201	8.9%	139	7.0%	2.9%
入浴剤やバブルバスを使用する	562	10.4%	150	12.8%	252	11.1%	160	8.1%	4.7%
早い時間に寝る	444	8.2%	123	10.5%	212	9.4%	109	5.5%	5.0%
昼寝をする	303	5.6%	100	8.5%	140	6.2%	63	3.2%	5.3%
意識的に運動をする	737	13.6%	163	13.9%	313	13.8%	261	13.2%	0.7%
対策方法が分からない	477	8.8%	171	14.6%	206	9.1%	100	5.1%	9.5%
特に対策をしていない	2398	44.3%	361	30.8%	956	42.2%	1081	54.7%	-23.9%
その他	367	6.8%	84	7.2%	145	6.4%	138	7.0%	0.2%

今回の調査で「現代人が抱える不眠に関する悩み」の一端が垣間見えた気がします。
以下、検証結果の総論です。

1、不眠とは「睡眠の中身」で決まり、その中身とは、
【平均睡眠時間】【平均就寝時間】【平均就寝時間と睡眠時間のギャップ】【中途覚醒回数】【平均入眠時間】である。

2、そして、不眠でお悩みの方の多くは「不眠」以外の身体的なお悩みをお持ちの方が多い。
また、意外と「姿勢が悪い」と言った悩みが不眠との関連性が高い。

3、但し、不眠でお悩みの方はご自身で原因が分かっている場合も多く、その原因は、【不安やストレス等の精神的なもの】【多忙や生活スタイル等の生活習慣に起因するもの】と言った2つの要因が多く、特に精神的なものが多い。

4、不眠に関する特効薬的な対策は無い様である。
対策方法が分らなく、また生活習慣の多忙さも相まって、具体的な対策が取れていない方が多い。

5、不眠にお困りの方は「ドラックストア・薬局」や「病院に相談」するケースも多くなってきている

不眠の原因が心理的・精神的なものや環境的な要因だけでなく、昨今の社会情勢からくる、将来や雇用への不安等が重なり、不眠が一概に「本人の原因」と括る事が難しいのも確かです。
アンケートのフリーワードの中には「薬を飲むことでやっと眠れる」、「色々考え事をすると眠れなくなる」、「その日のイライラやストレスを解決出来ずに眠りにつけない」と言ったような、お悩みの声も多数頂きました。

皆様の声をお聞きすればする程、「これをすれば解決！」というような特効薬が無い様にも感じ取れ、いかに多くの方が、睡眠についてお悩みだと言うことが分かりました。

しかし、対策についてのフリーワードの中から、

「以前は色々と考えすぎて、眠れない日が続きましたが、今は意識的に楽しいことを考え、ストレスも早いうちに発散することで少し改善されました」
「昼間に少しでもいいから、日光を浴びて散歩をすると、いい睡眠が取れる気がします」
「好きなことや楽しいことをたくさんする！」
「規則正しい生活が一番ではないでしょうか？」
「ホットミルクやアロマはおすすめです！」

と言った対策案も多数頂きました。

「すぐに良くなる」ような特効薬は無いかも知れませんが、不眠と向き合い、自分に合った対策をしていくことで、解決に繋がるケースもあるようです。
今回のアンケートで得られた対策をもとに、色々と試してみてはいかがでしょうか！？

※下記の情報はココミル会員の皆様から頂いたアンケートを元に作成しております。
効果や効能の裏付けがある情報では御座いませんので、予めご了承下さいませ。