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豪華プレゼント当選者発表をUP!&「食べて、痩せる!!」 Vol.38

【豪華プレゼント当選者】 について説明します。 o(^-^)o♪

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┏┓■╋ 目 次 ■╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
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◆本日UP 【液晶テレビ AQUOS】など豪華プレゼント当選者発表 !!
◆あなたは多数派?少数派??「日替わりアンケート」結果発表!
◆しっかり食べて!?スリム・ボディになろう!!
◆編集後記 & メルマガ限定ポイント
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 ◆本日UP  豪華プレゼント当選者!!!!!!!!!!!!!
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今回は、豪華プレゼント当選者発表\(●^▽^●)/

【液晶テレビ AQUOS】【iPod】【イオンスチーマ ナノケア】など

豪華プレゼントの発表です。当たっているといいね!!

さっそく当選発表をみてみてね!!

      【豪華プレゼント当選者発表】へGO!


   ●ココミルでは定期的に、豪華プレゼントを企画しています●

次回プレゼント企画もお見逃しないように、サイトやメルマガをチェック
してくださいね(●^▽^●)

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 ◆あなたは多数派?少数派?? 「日替わりアンケート」結果発表!
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■3月12日実施分の結果発表!■

Q/足の爪の手入れは?

 のびたな〜と思った時に爪を切る派 … 97%
 決まった曜日や日にちに爪を切る派 …  3%

【ココミル・コメント】
圧倒的な差で、のびたなと思った時に切っているんですね^^
足の爪はだいたい2週間くらい。また、手の爪は1週間くらいが目安のようで
す。靴下に穴があきやすい人は、爪の手入れの習慣をみなおしてみませんか。
デーパートのお客様窓口に、靴下を購入したが、すぐ穴があいたとクレームが
あり、話しを聞いてみるとのびた爪のせいだったといエピソードがあったそう
です。また、爪は切るよりも爪やすりで処理する方が、巻き爪などを起こしに
くくなるようですよ。私も、つい爪きりで切ってしまうんですが(´゚Д゚`;)ゝ


「日替わりアンケート」は1回ごとに【20ポイント】。
毎日のログインついでに、ぜひご参加ください!

http://www.cocomiru.jp/enquete_list.html  

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  ◆しっかり食べて!?スリム・ボディになろう!!
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食べてスリムになれたら嬉しいですよね? ダイエット経験がある方は大勢い
らっしゃると思いますが・・・どんなダイエットをしていましたか?
食事を抜く・極端なカロリー制限は返ってリバウンドや体調を崩す原因にもな
ります。規則正しい、食生活の大切さを見直してみましょう。

【食事をすること】

食事をするということは、エネルギーを得るということです。体内に入った栄
養は、体を動かし、細胞を活性化させるためのものです。
このエネルギーを作るカロリーを、一概に減らせば理想的に痩せるとは言えま
せん。
特に朝食は、一日の生活のリズムを作ります。朝食を食べることで、胃や腸が
刺激を受けます。腸の刺激はお通じにも影響し便秘の解消にもなります。
また、朝の糖質は頭脳を活性化させることから、一日の始まりがスッキリと物
事を考えやすくします。一日のスタートがアクティブになることで、体も自然
と動かしやすいスタートを切ることができます。

【カロリーを燃やす栄養素】

体が脂肪を燃やす準備がなければ無駄になってしまうかも知れませんね。
チエックしてみましょう。

○基本の糖質○
 
糖質は、すばやく吸収され、胃を動かすエネルギーになります。胃を健康に動
かすことで消化を助けます。糖質を含むものは色々ありますが、中でもオスス
メは、果物です。果物には果糖の他に、消化を助ける酵素やビタミン・ミネラ
ル・ポリフェノール・クエン酸などが含まれています。これらは、相乗効果を
おこし脂肪の燃焼を助けます。

○体内によぶんな脂肪を吸収させないカルシウム○

カルシウムは骨を作る材料になる他に、精神安定、心臓の機能保全など、体の
色々なところで必要な栄養です。このカルシウムには、腸の中で脂肪が吸収さ
れる前に脂肪と結合して、体の外に追い出す働きがあることがわかっています。
カルシウムを十分取っている人は、カルシウムが不足している人に比べて脂肪
の排出量が2.5倍も違うそうです。食事の15分前にヨーグルトを食べると
良いそうです。

○体内の解毒をして脂肪をためないクルクミン○

毒素はストレス・食べ物・空気や水の中に含まれる化学物質などから、体内で
発生したり、体の中に入ってきたりします。体内に毒素が溜まると自律神経を
乱し、食べ物をエネルギーに変える代謝の働きが弱まります。そのため、脂肪
の燃焼が阻害され、痩せ難い状態を作ります。クルクミンは体質そのものを痩
せやすい体にしてくれる栄養素です。肝臓の動きを良くして体の毒素を排出す
る助けをします。クルクミンの代表格はカレー粉などに使われているターメリ
ック(日本ではウコンとして知られています)です。

○体内の脂肪を燃焼させるL-カルニチン○

溜まった脂肪を燃焼させるのがL-カルニチンの力。私達の体の中で一番脂肪を
燃焼しているのは筋肉です。L-カルニチンは、簡単にいうと、脂肪を燃やして
くれる場所に運んでくれる運送屋さんです。脂肪燃焼してくれる、ミトコンド
リア(細胞の小器官)に届けてくれるのです。L-カルニチンを多く含むのはお
肉類。特にマトンに多く含まれています。


【朝の軽い運動でカロリーを消費やすい体を作る】

子どもの頃踏み台昇降をしたことがあると思いますが、体のウォーミングUPに
適しています。5センチほどの段差があればいいので、玄関の上がりぶちなど
の段差など利用して運動してみましょう。

■段の下の位置に自然な状態でまっすぐ立ちます。右足を段差の上に乗せ、左
足を段差の上に乗せます。次は、後ろ向きのまま左足から降ります。続けて右
足を降ろします。今度は同じように、左足から乗り、右足を乗せます。降りる
ときは右足から先に降りて左足を降ろします。この繰り返しをします。時間の
目安は、ウォーミングUPとしてなら3〜5分程度。カロリー消費を目的にする
なら、20分〜30分程度です。
体が温まったところで、家事など行います。普段している家事などでも、動き
を少し大きくすることで消費カロリーは増えます。

●いつもより少し大またで歩く。
●買い物の袋をダンベルのように、上げ下ろしをしながら歩く。
●テーブルや窓などを拭くときは、ストレッチを意識して手や腕を伸ばして拭
 く。
●靴を履くときに膝を曲げずに屈伸運動で履く。
●歯磨きのときに、片足を3〜5センチほど交互に上げて筋肉に付加をかける。
●テレビ番組を見るときに、CMの時には足踏みをする・椅子に座っているなら、
 足(太ももの作る
●寝る前に、仰向けに寝て両手・両足を天井に向けてブルブルさせる など
 日常生活の中で付加をかけます。

【痩せるための連携プレー】

つまり、必要な栄養をしっかり取り、こまめな消費カロリーを増やして無理の
ないカロリー消費を続けて痩せやすい体を作ること。また、筋肉を適度につけ
るためのストレッチや運動などをするのも良いでしょう。
もちろん食べすぎはいけません。自分に必要なカロリーを考え、栄養のバラン
スや食事の時間を工夫してみましょう。


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          ◆ 編集後記
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今回はゆっくり取り組むタイプのダイエット^o^でしたが・・・

食べる基本はおろそかに出来ないので、プラスαで効果の上がる運動など

取り入れてみてください。意外と寝る前のブルブル運動は腹筋を使うので

地味ですが、効果ありますよ^^。

VOl.40では痩せるマッサージを紹介する予定です。

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ポイントゲットは、次回のメールマガジン発行時までとなります。

次回を、お楽しみに〜 \(●^▽^●)/
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