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『気をつけたい!骨粗しょう症!』&『日替わりアンケート』 Vol.33

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    *☆*・*☆*・ ココミル Mail News Vol.33 *☆*・*☆*・
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◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆08/02/27◆
今回もココミルより、とっておきの健康美容情報をお届けします o(^-^)o♪

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┏┓■╋ 目 次 ■╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
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◆2月21日〜2月26日「日替わりアンケート」結果を発表します!
◆気をつけたい!骨粗しょう症! あなたも予備軍かも?
◆編集後記 & メルマガ限定ポイント
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 ◆2月20日〜2月26日「日替わりアンケート」結果を発表します!
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今回は、日替わりアンケート結果発表特集!!

あなたは多数派?少数派??

■2月21日実施分の結果発表!■

Q/あなたが生まれ変わるとしたら・・・どっち派?

ご主人さまに忠実です!犬派 … 26%
自由気ままに生きたい!猫派 … 74%

【ココミル・コメント】
自由気ままはいいですね。昔は、犬は外で飼って、猫は家の中でゴロゴ
ロなイメージでしたが、今は犬も家の中で運動不足になりがちですね。
先日、海ほたるでみつけた「サザエさん 磯野家ファミリーケーキ」と
いう人形焼きみたいなお菓子のなかには、しっかり、タマがいました。
タマもアニメの中でたまに家出したり、自由気ままさを発揮している一
匹ですね。


■2月22〜24日実施分の結果発表!■

Q/花粉症(だとしたら)対策の準備は?

バッチリ準備OK派 … 21%
なってから考える派 … 79%

【ココミル・コメント】
意外にも、なってから考える派が圧倒的。
花粉は、お天気次第で飛ぶ量が変わります。晴れている日は、空気も乾
燥して花粉は飛びやすくなります。晴れた日にはご注意を!!


■2月25日実施分の結果発表!■

Q/通勤電車に15分乗るとしたら・・・?

窮屈でもドアの側に乗車する派 … 41%
少しすいてる中の通路側でゆっくり乗る派 … 59%

【ココミル・コメント】
中の通路まで潜り込む方が多数派となりました!
よく見かける光景として、座席前はがらがらなのに、
ドア付近だけ異様に混雑してたりしますよね・・・。
ちなみに私も中の通路まで潜り込む派です。
さらに、比較的空いてるときは、座っている人を観察して、
どの人が最初に降りるかを推理し、その人の前に立ちます!!


■2月26日実施分の結果発表!■

Q/お花見をするなら・・・?

寒くても早くお花見をしたい、梅の花派 … 9%
お花見と言ったらやっぱり、桜の花派 … 91%

【ココミル・コメント】
日替わりアンケート史上稀にみる大差で、
桜派が多数です。
私がこどもの頃は、入学式や始業式の日にちょうど桜が満開になって、
写真撮影などに文字通り花を添えてくれたものですが、
最近はその頃にはもう散ってしまっているんですよね・・・。
温暖化の影響がこんなところにも!!


「日替わりアンケート」は1回ごとに【20ポイント】。
毎日のログインついでに、ぜひご参加ください!

http://www.cocomiru.jp/enquete_list.html  
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  ◆気をつけたい!骨粗しょう症! あなたも予備軍かも?
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宮内庁は、天皇陛下に骨の密度が低くなる骨粗しょう症になる可能性が
出てきたと発表。
骨粗しょう症は意外と身近な病気です。
食事や毎日の生活習慣など、見直してみましょう!

【骨粗しょう症とは】

骨粗しょう症とは、長年の生活習慣や加齢などによる、骨を作る代謝の
変化が原因で、骨の大きさは変わらないのに骨量・骨密度が減ってしま
う状態。つまり、骨の中がスカスカになって大変もろくなってしまい、
骨折しやすくなる病気です。骨も体の細胞と同じく絶えず新陳代謝をし
ていて、古い骨が壊れ、新しい骨に作り変えています。
しかし、骨の元になるカルシウムが不足したり、体が老化し、骨を作る
ためのホルモンが不足してくると、骨を作る量より壊れる量が多くなり
骨がスカスカになるのです。

【栄養を見直してみましょう】

毎日のカルシウムは足りていますか?
骨を作るのはカルシウムですが、この他にビタミンDとビタミンKやマグ
ネシウムも大切な栄養です。普段の食生活で摂取をどのくらいしている
か見直してみましょう。

1日摂取量目安はカルシウム/男女600mg 
        マグネシウム/男性290mg 女性230mg
        ビタミンD/男女5μg 
        ビタミンK/男性75μg 女性60μg

★カルシウムを多く含む食材
いわし丸干し・木綿豆腐・わかさぎ・納豆・煮干し・練り豆腐・シラス
干し・ 牛乳・小松菜・ 脱脂粉乳・切干大根・無糖練乳・ひじき・プロ
セスチーズ・ヨーグルトなど。

★マグネシウムを多く含む食材
あじ・落花生・まぐろ・アーモンド・かき・ カシューナッツ・枝豆 ・
大豆・バナナ・小豆・ほうれん草・いんげん豆など。


★ビタミンDを多く含む食材
きくらげ・アガリクス茸・シメジ・干し椎茸・まいたけ・まつたけ・い
わし・うなぎ・かつお・きす・鮭・さんま・しらす干し・ハモ・マグロ
・わかさぎ・豚レバー・ピータン・よもぎなど。
 
★ビタミンKを多く含む食材
納豆・ 鶏肉・三つ葉・パセリ・つゆむらさき・春菊・ケール・オクラ
・ほうれん草・ニラ・青梗菜・シソ・クレソン・明日葉・のり・ブロッ
コリー・菜の花・たらの芽・ししとうがらし・かぶの葉・あさつき・モ
ロヘイヤ・ふき・とんぶり・大根の葉・こまつ菜・かいわれ大根など。

【生活習慣を見直してみましょう】

骨を作るためには、運動・日光にあたるなど気をつけたい事があります。
カルシウムの吸収を促すビタミンDは日光を浴びると皮膚でも合成され
ます。毎日の日光浴は、冬場は1時間・夏場なら30分が目安です。
また、骨は適度な運動(ウォーキングなど)をして刺激をあたえること
によって丈夫になり、転倒による怪我の予防にもなります。

【その他気をつけたい事】

女性の場合閉経後、骨密度はさがりやすいので要注意です。
閉経後5年くらいの間は特に下がりやすいので予防をしっかり行うと良
いでしょう。

喫煙は女性ホルモン(エストロゲン)の低下や骨芽細胞(骨を修復する
細胞)の働きを低下させるので控えましょう。

カルシウムの吸収を悪くする物を控えましょう。
食品添加物や加工食品・清涼飲料・スナック菓子などに含まれるリンは
多く摂りすぎるとカルシウムと一緒に体外へ排出される性質があります。
他には塩分・アルコール・コーヒーの摂りすぎはカルシウムの吸収を悪
くします。

ほうれん草などに含まれるシュウ酸・豆や穀類に含まれるフィチン酸・
食物繊維の摂りすぎもカルシウムの吸収を妨げるので過剰に摂り過ぎる
のは避けましょう。

また、シュウ酸とカルシウムを別々にとると、胆石や尿路結石ができや
すくなるので、ご自身やご家族に胆石や尿路結石ができやすい方がいる
場合は特にご注意ください。


人によっては運動を控えたほうがいい場合や、食事制限など必要な場
合があります。お医者様などからご注意を受けている方は、自己判断せ
ずに医師と相談しましょう。

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          編集後記
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骨粗しょう症は予防できる病気なので、成人病などと合わせて、

日々の生活で心がけたいものです。

年寄りがなる病気って思ってませんか?

若い人でもなる事があります。不摂生な食生活や昼夜が逆転した生活な

どしているとそういう事もあるので、お心あたりのある方は見直してみ

てくださいね。

お恥ずかしながら(ω・、) ウゥ・・・

・・・わたくしはそんな年ではありませんが、調べたら予備軍でした。

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お楽しみに〜\()/

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